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A.上床后不要做睡眠以外的事
B.仍不能入睡或夜里醒來10分鐘后不能入睡，可再重復
C.日間可午睡或小睡
D.臥床20分鐘仍不能入睡，可起床去另一房間做些單調(diào)的事情，出現(xiàn)睡意后再回臥室
E.只在有睡意時才上床

A.不在床上閱讀和看電視
B.早睡早起，晚睡晚起
C.失眠者盡量避免白天小睡或午睡
D.規(guī)律的作息時間
E.每日適度規(guī)律的運動，但不要在睡前2小時內(nèi)進行

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